家常菜10种最佳营养搭配,你会做哪些!

错误搭配不仅会让食品失去营养,但与富含维生素D的鱼肉一起吃

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桌上要讲究搭配,正确的搭配可以让我们获得更多营养。错误搭配不仅会让食品失去营养,甚至会让身体受到危害。

一、鱼+豆腐

鱼+豆腐

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作用:味鲜,补钙,可预防多种骨病,如儿童佝偻病、骨质疏松症等。

作用:味鲜, 补钙,可预防多种骨病,如儿童佝偻病、骨质疏松症等。

原理:豆腐含大量钙质,若单吃,其吸收率较低,但与富含维生素D的鱼肉一起吃,对钙的吸收与利用能起更佳效应。

原理:豆腐含大量钙质,若单吃,其吸收率较低,但与富含维生素D的鱼肉一起吃,对钙的吸收与利用能起更佳效应。

猪肝+菠菜

二、猪肝+菠菜

作用:防治贫血。

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原理:猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料,菠菜也含有较多的叶酸和铁,同食两种食物,一荤一素,相辅相成。

作用:防治贫血。

羊肉+生姜

原理:猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料,菠菜也含有较多的叶酸和铁,同食两种食物,一荤一素,相辅相成。

作用:冬令补虚佳品,可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。

三、羊肉+生姜

原理:羊肉可补气血和温肾阳,生姜有止痛祛风湿等作用。同食,生姜既能去腥膻等滋味,又能有助羊肉温阳祛寒。

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鸡肉+栗子

作用:冬令补虚佳品,可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。

作用:补血养身,适于贫血之人。

原理:羊肉可补气血和温肾阳,生姜有止痛祛风湿等作用。同食,生姜既能去腥膻等滋味,又能有助羊肉温阳祛寒。

原理:鸡肉为造血疗虚之品,栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美,造血功能更强,尤以老母鸡烧栗子效果更佳。

四、鸡肉+栗子

鸭肉+山药

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作用:补阴养肺,适于体质虚弱者。

作用:补血养身,适于贫血之人。

原理:鸭肉补阴,并可消热止咳。山药的补阴作用更强,与鸭肉伴食,可消除油腻,同时可以很好地补肺。

原理:鸡肉为造血疗虚之品,栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美,造血功能更强,尤以老母鸡烧栗子效果更佳。

瘦肉+大蒜

五、鸭肉+山药

作用:促进血液循环,消除身体疲劳、增强体质。

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原理:瘦肉中含有维生素B1,与大蒜的蒜素结合,不仅可以使维生素B1的析出量提高,延长维生素B1在人体内的停留时间,还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。

作用:补阴养肺,适于体质虚弱者。

鸡蛋+百合

原理:鸭肉补阴,并可消热止咳。山药的补阴作用更强,与鸭肉伴食,可消除油腻,同时可以很好地补肺。