脾胃好不好,一按就知道,2个小方法养好脾胃,气血自然足!

身体的气血就会出现生成不足,而练习瑜伽还能够帮我们强化身体,放松身体是我们通过瑜伽练习要做的第一步

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练瑜伽|瑜伽生活,还缺一个你。

波姐语录:心态很重要,瑜伽舒缓身心,助你修炼更强大的自己

小密语录:练习瑜伽,帮你从内侧外都变轻松

-Namaste-

瑜伽运动一项是一种很好的锻炼和调节心情的方式,除了能够帮我们锻炼出更加柔韧有线条感的身材,在因为工作不顺心或者受委屈的时候,也能够通过练习瑜伽来帮我们调节情绪,而且因为经常坐在办公室里,我们的身体机能也会一定程度上的下降,而练习瑜伽还能够帮我们强化身体,提升体质,这样好的运动,让我们一起来练习吧!日本按摩放松神器,滚一滚,促进淋巴排毒,全身还能缩水小一圈,点此购买↓

好的工作状态是很重要的一件事情,随时保持精神饱满,积极向上的工作态度,才是对自己的负责人,不过疲乏的状态难免会有,我们要做的就是寻找合适的方法来调整状态,瑜伽就是不错的调节方法,练习瑜伽体式,让你身心还有精神都变轻松,帮你更高效快乐的工作。

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Look1:练习瑜伽改善身材

Look1:练习瑜伽放松身体

文:子时

身材是我们要强化自己的第一步,拥有好看柔韧的身材,我们在工作的时候心情也会更好,而且因为这些瑜伽体式我们也不用再担心腰腿上产生赘肉了。

放松身体是我们通过瑜伽练习要做的第一步,身体放松了,我们才会有心情才更够去做别的更好的锻炼。

中医认为,脾胃为后天之本,是人体气血生化的关键,如果一个人的脾胃不好,那么,身体的气血就会出现生成不足,身体各个部分得不到滋养,自然就会出现“枯萎”,就会百病丛生。所以补脾胃,是一切疾病治疗的关键。

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脾胃出了问题,很可能连累五脏。中医里有一句话,“养脾胃就是养元气,养元气就是养生命”,脾胃健康是决定人寿命长短的重要因素。

双腿向两侧分开等于肩宽的距离蹲下来,向右稍微扭转身体,左臂贴着左膝内侧向下伸直,手掌撑地,右臂向右上方伸直。

树式瑜伽的变式,练习的时候一定要保持平衡,身体站直,左腿离地向右侧弯曲,脚掌贴在右腿内侧,双臂在胸前相向弯曲,双手合十。

先来看看胃经动图:

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☞胃经位于胆经前,三指距离到经中;口腔糜乱牙肿痛,口干口臭腹胀痛;体热打嗝喜食冷,大便干燥且不通。

战士一的变式,做弓步动作,先让左腿向前九十度弯曲,脚掌贴地,右腿向后伸展前脚掌贴地,上半身稍微后仰,右臂向后下方伸直,手掌放在右腿弯上,左臂从身前向上弯曲。

对尖式的演变体式,平衡依旧是很重要的,双腿微弯弯腰,左腿离地向右弯曲,脚掌搭在右膝上,上半身向右扭转,右臂向上举直,左臂贴着左脚掌向下伸直。

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然后是脾经动图:

这样练完之后,我们再交换左右边动作重复进行,让右腿在前左腿在后,并保持手臂动作不变,依旧是右臂向后下方伸直,左臂向上弯曲。

侧角伸展的变式练习,做出弓步动作,让右腿在前面弯曲起来,左腿向后伸直,都保证脚掌贴地,上半身前倾压低,右臂弯曲向左,手肘贴在右腿上,左臂弯曲手掌贴斜后脑勺。

☞胃经对应是脾经,免疫神经掌控中;胃胀打嗝排气空,呕吐难耐肋下痛;曲张平血低血压,风湿还有关节痛。

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接着我们依然做蹲姿的瑜伽练习,先蹲下来,让左腿向左侧伸展,保持伸直脚掌贴地,上半身向前倾斜,双臂相向弯曲交叠在一起。

半莲花的相似体式,这个体式是比较简单的,盘腿坐在地上,左脚贴地,右脚贴在左大腿面上,上半身要保证挺直,双臂在较高自然垂下,手掌放在同侧膝盖上。

如何知道自己的脾胃好不好呢?来一个简单的自我检测:按按地机穴,你就能够知道自己的脾胃好不好了。

Look2:练习瑜伽调节情绪

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☞地机穴在我们膝关节下方四指宽处,当脾胃不好的时候,按揉地机穴会感到非常酸痛,甚至会红肿起来。

情绪调节是我们强化自己的第二步,拥有强大的内心,不轻易被困难打倒,这样的自己,在工作中才会更加有效果,才会显得更有能力。

鹤禅式的衍伸式,双腿并拢弯曲蹲在地上,身体前倾手臂向下挨着双腿膝盖伸直撑地,前倾身体让双腿离地保持原动作,之后让它们同步向右侧扭转,让左膝和右手肘挨在一起。

脾胃不好的伽人们也不要担心哦,这里时姐为大家整理了简单调理脾胃的方法:

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Look2:练习瑜伽放松心态

1、用小指的掌指关节,来回敲打胫骨内侧缘,每天敲打3分钟即可。

侧斜板单腿伸展练习,这是一个侧身练习动作,先弯腰向下伸直右臂撑地,接着利用右臂力量向下伸直右腿,脚掌贴地,随后左腿向上伸直,左臂也向上伸直,手指抓住左脚趾。

紧绷绷的心态会让人很容易疲惫,练习瑜伽调整心态,让它轻松愉快起来,这样我们的做事效率才会提高,也不容易感到疲乏。

2、可练习脾胃阴瑜伽序列,帮组疏通脾胃经络,时长:适个人情况而定,每个体式可停留1-20分钟的任意时间。

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脾胃经络的阴瑜伽练习

简易鸽子式瑜伽,坐在地上双腿伸展向前,让左腿向内侧弯曲起来,右腿向后伸展,保持贴地,做胸部扩展运动,打开肩膀让双臂向下伸直,指尖着地。

头手倒立的变式练习,手臂弯曲起来手掌撑地做倒立动作,深呼吸保持收腹提臀状态,保持身体竖直向上状态。

准备工具:1条瑜伽毯子、2个瑜伽砖

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主要体式介绍:

左膝单腿绕头的延伸动作,臀部着地,让右腿弯曲起来,左腿贴近身体左侧向上伸直,左臂从大腿根处向后弯曲,固定左腿,右臂从头顶向左弯曲,手指抓住左脚。

弓式,舒展身体趴在地上,向后伸展双腿,手臂在身体两侧贴地,双腿弯曲向上抬起,直到大腿也离开地面,双臂离地向后上方伸直,同时上半身后仰,双手分别握住同侧脚踝。

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加强版的战士二式瑜伽,也是适合双人进行练习,两人对立而站,先完成弓步动作,压低身体重心让身体向下压,并且侧面倾斜,两人分别向下伸直左右臂,手掌贴地,另一侧手臂向上举直。

鹤禅式,双腿并拢的蹲姿,身体前倾压低,双臂贴着双腿膝盖向下伸直,手掌贴地,腰部用力让身体向上抬起,双腿离地整体向上抬起,保持膝盖和手臂贴在一起。

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Look3:练习瑜伽强化体质

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1、金刚坐姿,脚背贴地,臀部坐在脚后跟上方;

体质的强化是我们强化自己的第三步,拥有健康的体质才能让我们更加放心,更加有效率的工作,这些瑜伽体式能够让我们的免疫力和抵抗力都得到很好的提升。

平躺在地上,双臂分别在身体两侧伸展贴地,借助腰部力量,让双腿离地向上抬起来并向前压低,保持双腿间等于肩宽的距离,上半身向上微微抬起来。