睡前饿了怎么办?吃这些不发胖!

香蕉能缓和胃酸的刺激,今天就给各位宝宝介绍5种,帮助肠道在睡眠过程中排毒

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病情描述:我特别喜欢吃香蕉,每天最少吃2根香蕉,睡觉前经常吃香蕉,室友告诉我说睡前吃香蕉不好,睡前可以吃香蕉吗?

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夏季时节,天越来越长,很多人往往在睡觉前就容易饿,想吃东西,但是又怕晚上吃东西会发胖,又担心吃了后会睡不着觉,所以说睡前吃的东西要慎重选择,所以今天小编就为大家推荐几款热量低且能够很好地促进睡眠、提升睡眠质量的食物,来帮助大家度过夏季长夜。1.苹果人们常说“一天一苹果,医生远离我”,那是因为苹果中富含果胶、纤维索和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,很多人血液中对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇水平会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。2.有机西红柿很多人往往一到晚上就管不住自己的嘴,而且超能吃,那么西红柿简直是我们夜晚的救世主。因为西红柿中含有丰富的膳食纤维和果胶,有助肠道中的益生菌生长,而且能有效填补我们的胃,刺激大脑的饱食中枢,同时还能带走肠道中的酸性代谢废物,帮助我们在睡眠过程中完成肠道排毒。而且,西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能,能够有效延缓皮肤衰老的症状。3.香蕉香蕉中含有镁元素,这种元素有助肌肉松弛,睡觉时有助我们放松心情。而且香蕉热量低,所以晚上吃香蕉也不会发胖,还可以稳定血清素和去除黑色素;另外,香蕉当中含有大量的纤维素,多吃香蕉还有助畅通肠胃,将身体内的毒素顺利排出来,达到排毒养颜的功效。5.绿色果蔬汁有时当我们感觉到饿的时候,其实并不是真正的饿,而是因为体内细胞缺水,大脑被误导发出了错误信号,让我们误以为很饥饿。这个时候建议喝一杯天然绿色果蔬汁,既能及时补充身体所需水份,又能有效地解决饥饿感,同时还能慢慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等食材都可以用来制作绿色果蔬汁。可以将它们切成小块,然后加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块,用搅拌机打碎即可饮用。4.美国大杏仁很多营养专家都会推荐美国大杏仁为夜间零食,不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感,还因为美国大杏仁所含的膳食纤维可以降低脂肪吸收,防止发胖。此外,美国大杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁,有助提升睡眠质量。如果想让其口感更加丰富,小编推荐可以将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用。6.益生菌酸奶酸奶属于乳制品,但很多人都会陷入睡前吃乳制品会发胖的误区,所以认为睡前不能喝酸奶,但其实酸奶中含有丰富的益生菌,能抑制脂肪囤积,促进脂肪分解,有纤体清脂的功效。而且,酸奶中的益生菌还有调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效。同时,小编还建议大家在喝酸奶的时候可适当添加一些如香蕉、木瓜、猕猴桃等具有安眠功能的水果,就可制成既美味又有安眠功效的鲜果酸奶食用了。7.燕麦燕麦之所以有柔和的助眠功效,是因为燕麦能够促使我们体内释放一种胰岛素,这种胰岛素能够提醒大脑“是时间睡觉了”;另外,燕麦会在我们睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡,防止我们在睡觉时做噩梦,因为研究发现,近四成的噩梦都由低血糖引发。夏季夜晚在睡觉前不妨煮一小碗燕麦,加入少许蜂蜜调味,就是美味又健康的夜宵了。8.马铃薯马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,热量也比同等量的大米来得低,而且含有非常丰富的柔软膳食纤维,能带来比面包大米更高的饱腹感。可以将马铃薯制成美味可口的土豆泥,睡前食用不仅不会发胖,还会让我们睡得更香甜。9.粗粮南瓜粥中国传统医学认为南瓜性温,能润肺益气,为补血之妙品,对女人有特殊的美容作用,而且南瓜热量低,即使在睡前吃也不会发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质,帮助肠道在睡眠过程中排毒。据传,慈禧太后在宫里就是用南瓜粥做夜宵来保持年轻美丽的哦。很多爱美的人宁愿饿着肚子睡觉也不愿意睡前吃东西,实际上空腹睡觉不仅不利于睡眠,长期以往还会损伤肠胃。夏季时节,睡前饿了可适当吃点小编推荐的食物,既能满足大家的口腹之欲,又对我们的睡眠有帮助,为什么不去试试呢?

睡觉之前可以吃香蕉,但是不宜空腹吃香蕉,胃寒体弱和胃虚的人不宜多吃香蕉,容易加重胆囊负担。香蕉中有丰富的钾、维生素A,同时膳食纤维也多。香蕉还可以抑制血压的升高,香蕉中大量的碳水化合物、膳食纤维等可以防癌抗癌,香蕉能缓和胃酸的刺激,保护胃黏膜,吃水果可以选择多吃香蕉。

很多时候

现代营养学研究发现,南瓜的热量最低,即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质,帮助肠道在睡眠过程中排毒。

香蕉除了能平稳血清素和褪黑素之外,还含有可以让人体肌肉放松下来的镁元素。在睡前吃香蕉是不会引起发胖的,因为香蕉卡路里低,而且还含有非常丰富的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,帮助排便,有利于减肥。

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最后提醒各位宝宝,即便吃的东西再少,也请在一小时后睡觉,避免刚吃进去没消化的食物囤积在胃里,不仅影响睡眠质量,还会有发胖的可能。

有宝宝肯定会说,觉得香蕉热量高,豆豆想说的是只要不多吃,吃一点是不会发胖的。

别担心

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