写作目的—就是“写”出快乐

但是感恩可以对抗害怕,最好与人分享你的痛苦,用科学的方法证明了感恩是真的能够增加人类的快乐值

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最近在看《一本正经又怪诞的行为心理学》这本书,第一章里面“如何获得快乐”就说到了写作,你只需一支笔、一张纸和一点点时间,就可以显著增强你的幸福感和快乐指数。

心情郁闷、怨天尤人时,不妨试一试练习感恩。UC Davis的积极心理学教授
Robert
Emmons在这个领域做了多年的研究,用科学的方法证明了感恩是真的能够增加人类的快乐值。具体操作起来有两种方式:

你还记得在你上次升迁或者买了新车后的一次开心事是什么时候了吗?

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Gratitude visit
感恩拜访:写好感恩的一封信,然后和感恩的人约个时间见面(不透露目的),到时候当面念出来。

我也不记得了。

在生活中,每个人都可能遭遇一些不愉快的事情,比如婚姻矛盾、亲人去世、被解雇,也或者在某个倒霉透顶的日子,这几件事一起发生了。

Gratitude Journal
感恩记录。小贴士如下[[1]](https://www.jianshu.com/p/5d2613672eae#fn1)

那种方法不管用,是吗?我们买东西,我们达成目标,我们纵容自己——但是这些都无法给我们持续长久的快乐。

大多数人甚至心理师都会建议,最好与人分享你的痛苦。那些主张“分享痛苦就能使痛苦减半”的人认为,将情绪发泄出来有助于更好地释放压力,从而继续前进。

  1. 首先有意识地决定要变得更快乐和更心怀感激。不要所有情绪都涌上心头。
  2. 尽可能详尽地描述你所感激的人和事情,而不是只把许多表面的东西列一个清单。回想你的生活,如果没有这些恩赐,将会是什么样子。而不是把所有好东西都往上堆。不着急,想得深入些。
  3. 试着记录**意外的或惊吓的事件“,这将唤起你更深层次的感激。
  4. 周记
    要好于日记。感恩记录强迫我们注意到生活中美好的、我们理所当然的东西。但是过犹不及,每天做的话,我们的大脑可能也会迅速地适应这个伎俩而不为所动。
  5. 将这些意念上的努力与礼物联系在一起。它们不是必然给你的东西。
  6. 将思想变成活生生的语言,不管是口头或者书面的,都强于仅仅在大脑中过一遍。
    因为这将使我们更加察觉,加深他们的情感影响
  7. 书写有助于管理好繁杂的思绪,接受你自身的经验,并设身处地。最精华的部分在于,它允许你察觉周围的事情对你的意义,更进一步地,酿造你生命的意义

那么,什么方法才有效呢?科学研究表明,答案是感恩。

这是个不错的主意,而且调查也发现,90%
的人都相信内心受过伤后,与人分享能缓解自己的苦楚,事实果真如此吗?


不快乐通常是由不同的害怕产生的,害怕拥有的不够多,害怕自己做的不够好。举个例子,你也许觉得工作让你很痛苦,因为你害怕不能胜任,害怕被炒鱿鱼。你也许很厌恶这些账单,因为你害怕钱不够花。如果有人阻断了你的前进,你会为了他们把你带进了危险的境地而和他们生气,这也是害怕。但是感恩可以对抗害怕。如果你可以使自己经常处于一种感恩的状态,那么你就可以减轻恐惧的心理,并逐渐敞开心扉迎接快乐。

为了找出真相,比利时鲁汶大学的心理学家艾曼纽·泽赫与伯纳德·里梅就此进行了一项重要的研究。

  1. http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal

这并不神秘,也并不困难。每天晚上入睡前,为你所感恩的事情列一个清单。

他们请一组参与者挑选出一次给他们带来消极影响的经历。为了使研究尽可能的符合现实,参与者被要求避免选择琐事,比如错过一趟火车或是无法找到停车位,而要想出“一件最令人痛苦不安,最想跟人倾诉的事情”,比如关于死亡、离婚、疾病或遭受虐待等。

这可能一开始会让你觉得很无聊或者尴尬,但是任何人都能想出这五件事情。你可以对家庭,好天气,一顿美味,健康,最好的朋友或者一个特殊的瞬间表示感激。即使事情变得糟糕,你也要为他们不曾糟糕的时候感恩。

一组参与者可以就此与持支持态度的研究人员长谈,而另一组则只跟研究人员聊聊日常话题。每个参与者都分别在一个星期以及两个月后,回到实验室完成用以衡量他们情感状况的问卷调查。

对于清单上所列的感恩事情,不需要做出像父母对于孩子的爱或者是像我对奶昔的喜爱这种深沉的判断,重要的是要写出使你感恩的五件事。

可以向他人谈论自身不幸的参与者都认为,这样的分享会对他们有很大帮助。然而问卷调查的结果却给出了截然不同的答案。

这样下去,不久就会得到效果。在一个研究中发现,参与者在这样做的两周后,幸福指数便提高了25%。

事实上,这种分享根本无法带来任何积极的影响。虽然参与者认为分享自己的一些烦恼对他们大有益处,但如果倾听者不能有技巧地引导,那么所谓的倾诉也不过是一场闲聊。

为什么这会起作用?

所以,如果与一位具有怜悯心却没有受过专业训练的人谈论你的苦恼,无异于浪费时间,那该怎样缓解过去的伤痛呢?

通过每天列感恩清单,你会重新让你的大脑向积极的方面思考。我们每分钟向大脑输入大量的信息,所以它需要过滤掉大多数无用的信息。

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设想一下,如果我们注意到每一刻钟和每一个脚步,那么我们将一事无成。但是当你学习了一个新单词,你突然就觉得在哪里都可以看到它,那是因为它再次被分类到了重要的事项中,所以你的大脑便取代之前不受重视的状事项转向重视重要的事项。

正如前文所说,试图压制消极情感毫无用处,而比较可行的方法是尝试“表达性写作”。

你可以利用这个效应。通过每天列感恩清单,你的大脑会重点考虑那些值得感恩的事情。不久,你就会无时无刻都在发现它。

在多项研究里,受过伤的人被要求每天花几分钟时间,以日记体的形式将他们内心最深处的想法与情感表达出来。例如,有一项研究要求刚失业的参与者们写出自己内心深处对于失去工作的想法和感受,包括失业给他们的个人生活和职业生涯所带来的影响。